“當不信任進來時，愛就會消失。” ~愛爾蘭語

凱莉覺得被先生強尼背叛了，但她選擇不離開強尼。相反，凱莉讓先生一次又一次地為此付出代價。通過微妙的挖掘和不那麼微妙的輕視，她一再表示對先生感到蔑視。但她沒有原諒或走開，而是留在了一堵怨恨的牆後面。

先生強尼為挽救感情，開始善意地回應，直到他們的關係成為彼此沉默苦澀的容器。那是兩個人共享一個令人窒息的空間，被他們沒說的每一句話的重量壓得喘不過氣來。凱莉仍然感到憤怒和憤慨，儘管想要原諒，但就是做不到。

如果是你背叛了別人，以下你需要做的10件事情。

1. 原諒自己

當你欺騙了別人的信任時，你可能自己很難原諒自己的背叛。而擁有一顆懺悔的心，是和好的必不可少的一部分，你還需要在盡力贖罪後學會原諒自己。

• 你現在可能很後悔和自責。但沒有人是完美的。你犯的錯誤可大可小，這取決於伴侶的認定標準。
• 你必須承認自己做錯事，接受自己的失敗的過去，然後試著彌補在以後做得更好。
• 如果抱著固守著過去失敗的想法，你就更有可能認為自己是一個毫無價值的人。
• 一旦你開始有這樣的想法，你就多少會失去提升自己的動力，因為你認為自己不管做什麼努力，都會是徒勞無功的。
• 如果你打算獲得別人的原諒、重建信任的話，首先你要先原諒自己，寬容和信任自己也是至關重要的。

2. 坦白交代

請求對方，並在伴侶有心理準備之下，說出實話，說出整個真相，而不夾雜任何失真的謊言。否認只會加深對方的不信任，特別是當事實已經很明顯的情況下。

• 即使有某個部分你確定不會被別人發現，你仍然應該告訴對方。只有在承認你所有的缺點的情況下，你才能被所有人原諒。
• 注意，這樣做並不會讓事情變得更容易。相反，對方會對你來一次批判指責情緒大爆發：
• 對方在聽到你承認你的背叛後，可能會做出大喊大叫、哭泣等行為。
• 儘管如此，只有在把秘密全部公開後，你才能重新修復關係。
• 這很不容易，但你必須做到

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3. 承認錯誤 承擔責任

還是要解釋你的行為。不要試圖把責任推到別人身上，同時，你也應當解釋你這麼做的原因。

• 把責任歸咎於別人，只會讓別人認為，你不知悔改，還不了解你背叛的嚴重性。
• 一個真心懺悔的人，是可以重新獲得別人信任的人，但一個不知悔改的人，註定要一遍又一遍地犯同樣的錯誤。
• 即便如此，每個人做一件事情都會有他們的理由。
• 例如，如果你是一個嗜酒如命的人，因為酒精的影響導致你做出了糟糕的行為，那就去向對方坦白，並承認你的錯誤。

4. 完全敞開心胸和透明

在一段時間內，你可能需要公開你的部分的隱私，讓對方再次可以信任你。生活的透明化，能夠讓對方親眼確認你是否會再另一次背叛。

• 這在某一方出軌而導致分手尤其重要。在你背叛對方幾星期到幾個月後，簡訊、電話、電子郵件和行事曆要毫無保留地公開，來讓對方知道你的行程表。並公開透明的讓對方知道你在哪裡，和誰在一起。

5. 你欠對方一個真誠的道歉

道歉，這應該是必須要做的，但不幸的是，有些人會忽略它的重要性。即使你不覺得有道歉的必要，你也應該對你已經傷害的人說「對不起傷害了你」。

• 你可能會惱羞成怒，你若不願道歉，不認為自己有錯? 你怎能指望對方一定要原諒你?
• 你願意認錯，但不敢看對方眼睛，對方也不會感受到你是真心悔改的
• 在說話時直視對方眼睛，真心誠意的表達你的懺悔。
• 假意道歉常常顯得很虛偽。只有當你發自內心地感到抱歉，並真心想修復關係時再去道歉。

6. 強調你想重建信任的渴望

這是另一個看似明顯，但卻會被忽視的一個步驟。向對方承認你意識到你破壞了他/她對你的信任，並強調你想要重建信任。

• 表達出這個願望後，不要給對方施加壓力。信任是雙向的，
• 但你不能控制另一個人的行為，也不能控制別人做出你所希望的反應。
• 你所能做的就是盡你所能讓對方再次信任你。

7. 允許讓對方發泄出來

被背叛後肯定會有點怨氣。被背叛的人需要發泄負面情緒，這對你來說是不愉快的，但它對對方來說至關重要。

• 在對方表達憤怒時，你試圖讓對方閉嘴是最糟糕的。這行為表明你並不認為事態嚴重，也並未體諒對方。
• 另一方面，你需要讓對方以自己的方式去發泄。每個人在不同的時候，都會以不同的方式宣洩負面情緒。
• 即便他處理的情緒的方式，可能跟你不同，你也要無條件地接納 (但這不包含他刻意對你故意傷害和報復行為)
• 只要對方沒有做出，傷害你和傷害自己的行為，也請你允許他用自己的方式
• 不允許對方發洩，就像讓對方閉嘴一樣，都表示你缺乏同理心。

8. 履行你的承諾

事實勝於雄辯。如果將來你不能一直誠實，或者不能履行你承諾的事，被背叛的對方，不會認為你已經做出了改變或者值得信任。

• 不要重複犯同樣的錯誤。對於任何背叛行為，你都應該像避免瘟疫一樣避免它。
• 如果你不得已要去見對方，或是去幫助對方進行一個項目或做家務，
• 不管它看起來多麼微不足道，都要誠實地告知對方，或乾脆不要去不要做。
• 你需要做出值得信賴的小行動去重建信任，且確保它不會再次破壞這一切好不容易建立的關係。延伸閱讀 : 專家教你感情/婚姻該如何挽回才會成功？

9. 請保持耐心

你需要明白重建信任是需要長期時間的。要對對方有耐心，但要堅持努力下去。

• 根據你背叛的嚴重程度，重建信任需要花上幾周、幾個月，甚至幾年的時間。
• 不要迫使對方給你更多的信任。
• 明白在你的背叛後，原本的關係會變得跟以前不一樣，
• 但如果你證明了你還是一個值得信賴的人，通常你可以恢復一定程度的信任。

10. 展示你的愛和尊重

永遠不要因為對方對你缺乏信任而表示不滿。你需要以所有合適的方式去愛對方。

• 尊重是愛的一部分。通過表現出更多的重視和關注對方的感受、想法、需要、希望和努力去表達尊重。

無論你的不忠到什麼程度，重建信任會是首要必做的事

• 為了修復關係，你需要對你的配偶完全誠實，並為你所做的事承擔責任。你也需要和對方徹底解決好所有事情。
• 耐心和堅持。在外遇後重建信任，需要花很長時間。
• 你需要與你的另一半對話，但是你也需要用行動表明你願意修補這段關係。
• 準備好面對未來的潛在困難，你要堅持下去，要有耐心和毅力。
• 你需要與諮詢師討論具體分析，你該如何讓伴侶再次信任你?
• 這些很細節，無法一一用文字說明清楚，
• 而且每對伴侶狀況也不同，請預約客服，我們會給您最適合您的挽回方針。

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