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夫妻的世界

夫妻的世界只剩冷漠?專家教妳10分鐘創造幸福 EP-22

減壓式溝通法 每天10分鐘提升幸福!

今天在節目裡要教你3個觀念1個做法,只要每天10分鐘就能簡單溝通,還能提高家庭裡生活質量和婚姻滿意度,對象是老公老婆很好用,小孩也適用,用在爸媽身上更好用~就聽這一集

我們每天生活上的挑戰和工作困境都可能引起壓力。忙碌的高壓生活,讓生活裡的煩心事好多,不僅影響夫妻關係、製造許多婚姻衝突,讓身心健康也造成極大的危害。

美國《身心醫學》雜誌刊登的研究報告指出:無論男女,若常為了家庭事務擔憂及爭吵,夫妻雙方對憤怒的處理方式差別越大,中年死亡的風險便會提高。

家庭中的「家事」最常成為爭執點 太太先生怎麼做?

佩珊是一位職業婦女她下了班就要趕回家做飯,先生海濤每天回到家第一件事就是打開電視,然後躺在沙發上看,直到太太怒氣沖沖做完晚餐才戀戀不捨地從沙發上起身,吃飯。這樣的行為讓佩珊非常憤憤不平:憑什麼我在廚房忙得不可開交,他大老爺卻能悠閑地看電視?

為此 他們吵過不少

為了取得一些心理平衡,每次海濤回到家,佩珊就會給他準備一些工作,比如洗菜、幫小孩洗澡等等。海濤並不是每天都會乖乖地去做。有時後就是懶,海濤回到家就一言不發走到電視機前打開電視,對佩珊的安排不當一回事。當太太的指揮不了丈夫自然就更生氣。於是兩人就在對彼此憤怒、失望的情緒中度過一整晚。

時間久了,他們要回家之前,兩人就已經在心裡對彼此都有了怨懟,也做出了防禦姿態。先生心想,她今晚又要指揮我做什麼?我在外面已經受夠了被別人指揮得團團轉了,回家還要被老婆指揮!而太太心想,回家什麼事也不做只會等著吃飯,根本就不關心我累不累!兩人還沒見面,就已經刀光劍影了。

他們這樣的溝通模式能夠改變嗎?
當然可以。

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婚姻諮詢很多時候是在做,幫助你們看懂對方要的是甚麼?

就可以避免無謂的吵架,感情自然就會好,想法會影響做法,作法會影響命運 ,你想扭轉這個局面,你必須先導正自己3個想法,也就是觀念


3觀念帶妳扭轉局面 夫妻就能迎向幸福!

1、當事情變糟時不責怪對方

人在壓力大、遇到困難時,很容易一言不合就暴怒,然後互相指責。事情變糟時,有的夫妻有一方,會想弄清楚是誰對誰錯,

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責怪,對婚姻關係有很大的殺傷力,像在不斷告訴對方「你是錯的」、「你很糟糕」「都是你」;仔細想想,發生問題其實都應該各打50大板。互相檢討

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延伸閱讀: 當愛情失去火花,該如何重啟親密感?


2、避免陷溺在自憐中

許多家庭問題涉及姻親或金錢,有時很棘手,有時很敏感,不僅難以處理,也可能因長期的酸言酸語而心情沮喪。如果不斷想著:「原以為嫁給你會幸福,可是並沒有,比我單身的時候還糟;我不快樂都是因為你和你的家人……」只會使自己陷入更深的挫折感與自憐中,但沉溺在自憐中,就跟責怪一樣,非但不能解決任何問題,心情卻可能更低落,但如果你內心夠強大,就不會陷入被害者情節,

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如果你認為所有發生的事件是「倒楣」、「麻煩」,亦可定義為「機會」、「成長」,轉換對事件的解讀方式,可以不要讓自己陷於自哀自憐的情緒中。危機=危險+機會

3、多一點自我接納

壓力和焦慮關聯密切,我們的緊張和壓力常來自於害怕自己沒把事情做好,或擔心某件事情不如預期。《吸引力法則》作者麥可•羅西爾說:「人們百分之九十的擔心都是多餘的,通常,剩下的百分之十也是過度的。」所以,如果少一點憂慮,多一點自我接納,壓力便能有效緩解。當我們更能接受自己的脆弱和極限,不那麼逼自己和力求完美,不僅心情會輕鬆許多,遇到挫折與困境時也更有韌性去適應。

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那要怎麼做可以讓夫妻間的關係 會更加牢固
夫妻之間也可以進行一場「減壓式對話」

「減壓對話」ㄧ開始口氣和態度很重要,要讓對方感覺到「安全」和「善意」的「關心」
我會問我老公,「你今天公司怎麼樣?」或者「你今天工作怎麼樣?」如果你發現對方情緒有些沮喪,還可以說出你的感受,比如:我覺得你心情好像不太好? 發生什麼事了嗎?

即便這一天沒有什麼特別的事情發生,我也會這樣開始聊天,因為這種聊天是向對方傳達一個信息——表達:我關心你,你有什麼事都可以和我說。

延伸閱讀 : 原生家庭是如何影響你的伴侶關係? 


 避免糾正對方 減壓對話才能有效果

當伴侶願意向彼此傾訴每天的壓力時,就需要注意「減壓對話」談話內容了。他會有很多種負面的情緒,但不論老公表達什麼情緒,我都是靜靜地聽著,我不會糾正他,我也不會不耐煩,這裡傾聽很重要,必要的時候,我會看著他,不看電視不玩手機,很專心的聽他講

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評論誰對誰錯都是當下的感受和抒發,而你只需要讓伴侶知道,你能理解他的感受。當老公跟我抱怨:「老闆看他不順眼,針對性對他施壓,想把他調到別的部門。」有的太太可能會說:「那怎麼辦? 那是被降職的意思嗎? 你薪資絕對不能少,因為家裡還有一堆貸款要繳」這樣的回答,反而會讓先生很有壓力,他好不容易跟你分享心裡話,卻得不到支持,

有的男人可能會嘗試幾次跟你溝通或訴苦,有的男人會試一次就夠了,有的面子問題連一次都不會有。這個跟原生家庭有關,不在我們今天討論的議題,改天做一集來做分享

妳說的這些擔憂他都知道 男人除了家庭,更需要依靠事業獲得成就感,他是男人,他知道他有責任要照顧你和孩子,其實他比你更擔心,比妳更焦慮!但妳有看懂對方的語言嗎?

在這裡可以請聽眾朋友們回想看看,這個情節、這個故事,在你們的關係裡,有沒有發生類似的經驗呢?可能有,也可能沒有,那如果有意識到曾經發生過,那我們要怎麼避免將來類似的狀況再次發生呢?

妳可以這麼做!

這時候太太只需要同理先生的心情就好。「你們那老闆是豬頭嗎? 他看不到你的能力嗎? 如果我是你,我也會覺得很生氣。」不管你心裡是否真的認可伴侶的做法,就是要讓他感覺到,你是站在他這邊的。

除了認可伴侶的情緒,還需要在傾聽伴侶壓力時,忍住給他建議的衝動,除非伴侶向你徵求建議。

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那如果角色對換,我們可以怎麼做減壓對話?

太太:今天工作上我被調組了,憑甚麼我的功勞要被阿滿搶去?

丈夫:你是不是有得罪你老闆,自己還不知道啊?

太太:你這意思是我的錯嗎?

丈夫:應該是啊,不然為什麼功勞是你的,最後卻變別人的?

太太:我功勞被搶去,已經很難過了,你為甚麼還幫著別人說話? 

丈夫 : 我沒幫別人說話啊~我只是幫你分析問題,看要怎麼解決?

太太:我…不…需…要..你…的…建…議,為什你就是不懂我要的?

丈夫 : 我………. 我以為你跟我講,是要解決問題?

太太 : 我自己會解決,但你不需要這時候還給我潑冷水

以上這些對話我身邊,的太太們跟我抱怨跟訴苦,男人為什麼就是不懂他們啊
這裡如果有男性的聽眾朋友,或你覺得身邊的男人需要聽,請轉發分享給他

 

雖然工作的壓力仍沒有解決,但女人其實很好懂,如果丈夫能感受到太太的無助和委屈,這時候丈夫你可以不用說話,只要抱抱太太,安慰她就會讓太太心裡感覺好受很多。


那如果這件事重來 應該怎麼做?
老婆妳辛苦了
我看到了你的努力
妳需要我帶妳走走去散散心?
老婆,秀秀(摸摸頭)抱抱(身體接觸的溫度,它有魔力)

能接住情緒的人都可以當半個諮詢師了,如果你做得到,基本上你的婚姻大致上不會有太大的問題。這場對話不僅僅是倒苦水,接住對方的情緒。你們還能在這場對話中分享彼此開心的事情,取得的進步,別人的讚賞,甚至你今天的感悟。

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延伸閱讀 : 夫妻關係檢測表

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