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不必看心理諮商,教你治癒自己的八個方法? EP-94

現在社會競爭日益激烈,每個人的壓力都很大,在我們身邊,很多人都會變得不快樂,甚至是焦慮和憂鬱。你有沒有以下3種情況呢?

 

1.沈浸在悲傷情緒中

每當有事情做不好,出現失誤,我的腦海會不斷回放該場景,琢磨在場每個人的看法,失敗感羞恥感湧上心頭,回想整件事情,反覆咀嚼失敗,痛苦,糾結,後悔,同時又很完美主義,於是許多時候無法釋懷。

 

 2.預想最壞的結果

不敢輕易嘗試。 每次別人有新的提議,總是不能很熱烈地響應,會說一些比較喪氣的話,害怕別人對自己有期待,害怕讓人失望,會自己先貶低自己。

 

 3.懷疑人生的意義

在某些刻,覺得人生十分痛苦,無聊的人生到底有什麼意義,對於未來沒有太大的期待,短暫的快樂後更巨大的失落。

 

你可能會想到許多讓自己感到快樂的小事情,這些事情似乎會讓你快樂,但有時卻不會讓你那麼開心。 那麼,我們要怎麼找到讓自己快樂的東西呢?如果你個性比較內向,喜歡獨處勝過一群人,那我有八個方法,可以讓你獲得快樂~

一、寫下你的感受

 

考慮買一本日記,你可以指定它來寫下你的想法和感受。 通常,在寫作中記錄你的悲傷情緒,以便更好地理解它們,是有幫助的。 這將有助於你面對內心真正的自己,並實現更深層次的自我理解和寬容。

 

日記——甚至每天20分鐘——也能澄清和整理你對悲傷的想法,它也有助於你跟蹤你的行為和情感模式。 此外,一些研究發現,只是簡單的紀錄寫下來,就能幫助你的身體健康,增强你的免疫系統,因為它能减少壓力。

 

例子可能是這樣的:我今天過得很不好,當先生告訴我他不愛我,我跟他就像親情,而不是愛情,我覺得我很受傷,這10幾年來的婚姻,我算甚麼?只是你的傭人?保母?我才後悔嫁給了你,為什麼當初選的不是另一個男人?我好後悔…

 

寫作時,不要專注於寫作,而要專注於寫作的管道。 換句話說,不要專注於你的語法或拼寫。 可能會沒頭沒尾的陳述事情,也是無要緊。

 

 

二、看部喜劇片

 

研究表明,微笑的行為可以改善你的情緒,讓你感覺更快樂。此外,笑能釋放內啡肽,那些增强你情緒的大腦化學物質。 

 

即使你可能感覺不到,即使使用那些有助於笑和微笑的小肌肉也能讓你更快樂。 所以,試著假裝。 起初可能被迫這樣做,但笑可能會觸發一些荒謬或快樂的記憶,並導致真正的笑聲或微笑發生。 

 

 

三、好好大哭一場

 

雖然我想勸你擁有好心情,想再幸福而不想哭,但是有時候哭可以宣洩情緒、等平復後就會轉換心情。 不論你是男生還是女生,如果你有哭的衝動,那就不要忍耐,而是當你想哭的時候把眼淚流出來。 哭聲可能會讓你感覺越來越好,越來越放心。

 

研究表明,大多數哭泣的人比沒哭前感覺好多了。 部分原因是哭泣是人體消除壓力荷爾蒙的自然管道之一。 

 

但是,雖然為了减少壓力和改善心情而哭泣是有幫助的,但重要的是要知道,無法控制眼淚可能是更嚴重的情緒或荷爾蒙問題的警訊。 如果你發現你無法停止哭泣你應該尋求醫生或治療師的專業幫助。

 

 

四、花時間和寵物在一起

 

如果你不想和別人交往,那就考慮花時間陪你可愛的寵物吧! 狗狗貓貓都很有療癒的效果。沒有養寵物,可以試著去寵物餐廳吧~被10幾隻貓貓圍在一起,真的很療育耶~

 

五、聽音樂

 

傷心的時候,不要去聽悲傷音樂的誘惑。 試著聽充滿活力,充滿靈魂或快樂的曲調,以及激勵你或提醒你美好時光的歌曲。 音樂可以而且被用作一種非常有效的心理治療工具。

 

 

六、從照片找回快樂

 

照片有種魔法只要我們看一眼照片裡面的人事物,我們似乎都能重返那段時光,重新體驗當時的情緒。妳會發現\當我們重新回憶某段快樂時光,就可以立即獲得快樂,然後快樂的你又會在生活中更容易注意到事情的光明面,而非黑暗面,比如妳第一次當媽媽的感覺,兒子第一次學會走路,全家人一起到日本的旅遊的畫面。

 

 

七、閱讀

 

在另一個世界或過去迷失自我。 書把我們帶到我們從未去過的地方,那些地方比我們現實所在的地方更冒險和浪漫。 無論你讀歷史小說還是熱鬧的浪漫小說,沉浸在另一個世界中,都會幫助你放鬆頭腦,把我們的注意力放在別的地方。 

 

根據英國蘇塞克斯大學(University of Sussex)的研究發現,閱讀可以降低68%的壓力值,甚至比聽音樂或散步的效果更好。 神經心理學家大衛·劉易斯博士(Dr.David Lewis)發現,只需6分鐘閱讀時間,無論是報紙或書籍,都可使心率減慢和緩解肌肉緊張。

 

 

八、試著看大局 

 

你生命中還有什麼值得活下去? 試著想想你生活中你重視的所有事情,比如你的朋友、家人和健康,你會發現,即使你當時感覺不太快樂或不感激,你可能也有很多值得快樂和感謝的事情。 許多研究表明,感恩與幸福有著深刻的聯結。

 

想想美好的回憶。 如果你經歷過一次,你可以再試一次。 這是記憶的美好之處; 僅僅因為現在事情看起來可能很糟糕,並不意味著他們明天會變成那樣。

 

即使你的悲傷是基於一個創傷性的事件,比如失去某個人,你可能會懷念和他曾經經歷的美好,在回憶時找到安慰,也許會有一種幸福和感激的感覺,至少你們曾經有一段美好的過去與回憶。

 

每個人的生命中,都會有快樂和悲傷的時刻。現在的狀況,只是暫時的。很快會雨過天晴

 

 

心態面:

 1.拒絕完美人設

你是不是常常對自己失望?如果說我對未來都沒有期望,那你為什麼會失望呢。 原因在於,我們常常把別人的期待當成任務。 

 

當你沒辦法滿足他們的期待,就會陷入深深的失落中,責怪自己,你可能沒有意識到,長期習慣了這個完美人設,偶爾可以審視自己,你可能有很深的不安全感,害怕別人失望,害怕憤怒的情緒,害怕被拋棄。

 

 

 2.降低期待,擁抱改變

如果你本來就是不敢拒絕別人的人,突然變得很有主見很敢說不,周圍的人一定會不習慣,但是不要害怕這些改變,它們是好的徵兆,你會慢慢體會到,自己慢慢有了力量,當你有了力量也就更有信心,去做你自己想做的事情,這會形成一個良性的循環。

 

3. 保持身體健康,情緒健康

情緒影響很多,你有沒有發現最近失眠,胃痛,莫名的焦慮,心臟很喘,這些身體的小毛病都深深關係著心情,因為疼痛程度不高,一直被忽略。

 

一定要時時注意自己身體的舒適度,不想去的聚餐就不要去,學會拒絕,自己管理好時間,多運動鍛鍊身體,才能保持好心情。

 

當你拒絕完美人設,不再滿足別人的期待當作是任務,你就不會常常去責怪自己,自己跟自己打架,形成一種內耗。你就能保持情緒穩定和身體健康。當你不再受別人影響,專注在自己身上,你會發現日子其實也可以過得很開心,只要你不那麼的在意別人。

麥傑克伴侶解讀中心

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我是杜菲,麥傑克創辦人,也是美國婚前輔導認證的諮詢師。
而「麥傑克」這個品牌,是取自英文Magic:魔法的意思。

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