現在社會競爭日益激烈，每個人的壓力都很大，在我們身邊，很多人都會變得不快樂，甚至是焦慮和憂鬱。你有沒有以下3種情況呢?
1.沈浸在悲傷情緒中
每當有事情做不好,出現失誤,我的腦海會不斷回放該場景,琢磨在場每個人的看法,失敗感羞恥感湧上心頭,回想整件事情,反覆咀嚼失敗,痛苦,糾結,後悔,同時又很完美主義,於是許多時候無法釋懷。
2.預想最壞的結果
不敢輕易嘗試。 每次別人有新的提議,總是不能很熱烈地響應,會說一些比較喪氣的話,害怕別人對自己有期待,害怕讓人失望,會自己先貶低自己。
3.懷疑人生的意義
在某些刻,覺得人生十分痛苦,無聊的人生到底有什麼意義,對於未來沒有太大的期待，短暫的快樂後更巨大的失落。
你可能會想到許多讓自己感到快樂的小事情，這些事情似乎會讓你快樂，但有時卻不會讓你那麼開心。 那麼，我們要怎麼找到讓自己快樂的東西呢？如果你個性比較內向，喜歡獨處勝過一群人，那我有八個方法，可以讓你獲得快樂~
一、寫下你的感受
考慮買一本日記，你可以指定它來寫下你的想法和感受。 通常，在寫作中記錄你的悲傷情緒，以便更好地理解它們，是有幫助的。 這將有助於你面對內心真正的自己，並實現更深層次的自我理解和寬容。
日記——甚至每天20分鐘——也能澄清和整理你對悲傷的想法，它也有助於你跟蹤你的行為和情感模式。 此外，一些研究發現，只是簡單的紀錄寫下來，就能幫助你的身體健康，增强你的免疫系統，因為它能减少壓力。
例子可能是這樣的：我今天過得很不好，當先生告訴我他不愛我，我跟他就像親情，而不是愛情，我覺得我很受傷，這10幾年來的婚姻，我算甚麼?只是你的傭人?保母?我才後悔嫁給了你，為什麼當初選的不是另一個男人?我好後悔…
寫作時，不要專注於寫作，而要專注於寫作的管道。 換句話說，不要專注於你的語法或拼寫。 可能會沒頭沒尾的陳述事情，也是無要緊。
二、看部喜劇片
研究表明，微笑的行為可以改善你的情緒，讓你感覺更快樂。此外，笑能釋放內啡肽，那些增强你情緒的大腦化學物質。
即使你可能感覺不到，即使使用那些有助於笑和微笑的小肌肉也能讓你更快樂。 所以，試著假裝。 起初可能被迫這樣做，但笑可能會觸發一些荒謬或快樂的記憶，並導致真正的笑聲或微笑發生。
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三、好好大哭一場
雖然我想勸你擁有好心情，想再幸福而不想哭，但是有時候哭可以宣洩情緒、等平復後就會轉換心情。 不論你是男生還是女生，如果你有哭的衝動，那就不要忍耐，而是當你想哭的時候把眼淚流出來。 哭聲可能會讓你感覺越來越好，越來越放心。
研究表明，大多數哭泣的人比沒哭前感覺好多了。 部分原因是哭泣是人體消除壓力荷爾蒙的自然管道之一。
但是，雖然為了减少壓力和改善心情而哭泣是有幫助的，但重要的是要知道，無法控制眼淚可能是更嚴重的情緒或荷爾蒙問題的警訊。 如果你發現你無法停止哭泣你應該尋求醫生或治療師的專業幫助。
四、花時間和寵物在一起
如果你不想和別人交往，那就考慮花時間陪你可愛的寵物吧！ 狗狗貓貓都很有療癒的效果。沒有養寵物，可以試著去寵物餐廳吧~被10幾隻貓貓圍在一起，真的很療育耶~
五、聽音樂
傷心的時候，不要去聽悲傷音樂的誘惑。 試著聽充滿活力，充滿靈魂或快樂的曲調，以及激勵你或提醒你美好時光的歌曲。 音樂可以而且被用作一種非常有效的心理治療工具。
六、從照片找回快樂
照片有種魔法只要我們看一眼照片裡面的人事物，我們似乎都能重返那段時光，重新體驗當時的情緒。妳會發現\當我們重新回憶某段快樂時光，就可以立即獲得快樂，然後快樂的你又會在生活中更容易注意到事情的光明面，而非黑暗面，比如妳第一次當媽媽的感覺，兒子第一次學會走路，全家人一起到日本的旅遊的畫面。
七、閱讀
在另一個世界或過去迷失自我。 書把我們帶到我們從未去過的地方，那些地方比我們現實所在的地方更冒險和浪漫。 無論你讀歷史小說還是熱鬧的浪漫小說，沉浸在另一個世界中，都會幫助你放鬆頭腦，把我們的注意力放在別的地方。
根據英國蘇塞克斯大學（University of Sussex）的研究發現，閱讀可以降低68%的壓力值，甚至比聽音樂或散步的效果更好。 神經心理學家大衛·劉易斯博士（Dr.David Lewis）發現，只需6分鐘閱讀時間，無論是報紙或書籍，都可使心率減慢和緩解肌肉緊張。
八、試著看大局
你生命中還有什麼值得活下去？ 試著想想你生活中你重視的所有事情，比如你的朋友、家人和健康，你會發現，即使你當時感覺不太快樂或不感激，你可能也有很多值得快樂和感謝的事情。 許多研究表明，感恩與幸福有著深刻的聯結。
想想美好的回憶。 如果你經歷過一次，你可以再試一次。 這是記憶的美好之處； 僅僅因為現在事情看起來可能很糟糕，並不意味著他們明天會變成那樣。
即使你的悲傷是基於一個創傷性的事件，比如失去某個人，你可能會懷念和他曾經經歷的美好，在回憶時找到安慰，也許會有一種幸福和感激的感覺，至少你們曾經有一段美好的過去與回憶。
每個人的生命中，都會有快樂和悲傷的時刻。現在的狀況，只是暫時的。很快會雨過天晴
心態面：
1.拒絕完美人設
你是不是常常對自己失望？如果說我對未來都沒有期望,那你為什麼會失望呢。 原因在於,我們常常把別人的期待當成任務。
當你沒辦法滿足他們的期待,就會陷入深深的失落中,責怪自己,你可能沒有意識到,長期習慣了這個完美人設,偶爾可以審視自己,你可能有很深的不安全感,害怕別人失望,害怕憤怒的情緒,害怕被拋棄。
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2.降低期待，擁抱改變
如果你本來就是不敢拒絕別人的人，突然變得很有主見很敢說不,周圍的人一定會不習慣,但是不要害怕這些改變,它們是好的徵兆,你會慢慢體會到,自己慢慢有了力量，當你有了力量也就更有信心，去做你自己想做的事情，這會形成一個良性的循環。
3. 保持身體健康,情緒健康
情緒影響很多，你有沒有發現最近失眠,胃痛，莫名的焦慮，心臟很喘,這些身體的小毛病都深深關係著心情,因為疼痛程度不高,一直被忽略。
一定要時時注意自己身體的舒適度，不想去的聚餐就不要去，學會拒絕,自己管理好時間,多運動鍛鍊身體,才能保持好心情。
當你拒絕完美人設，不再滿足別人的期待當作是任務，你就不會常常去責怪自己，自己跟自己打架，形成一種內耗。你就能保持情緒穩定和身體健康。當你不再受別人影響，專注在自己身上，你會發現日子其實也可以過得很開心，只要你不那麼的在意別人。
