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在你背叛他人之後,想重建信任你該做的10件事?

背叛

“當不信任進來時,愛就會消失。” ~愛爾蘭語

凱莉覺得被先生強尼背叛了,但她選擇不離開強尼。相反,凱莉讓先生一次又一次地為此付出代價。通過微妙的挖掘和不那麼微妙的輕視,她一再表示對先生感到蔑視。但她沒有原諒或走開,而是留在了一堵怨恨的牆後面。

先生強尼為挽救感情,開始善意地回應,直到他們的關係成為彼此沉默苦澀的容器。那是兩個人共享一個令人窒息的空間,被他們沒說的每一句話的重量壓得喘不過氣來。凱莉仍然感到憤怒和憤慨,儘管想要原諒,但就是做不到。

 

如果是你背叛了別人,以下你需要做的10件事情。

1. 原諒自己

當你欺騙了別人的信任時,你可能自己很難原諒自己的背叛。而擁有一顆懺悔的心,是和好的必不可少的一部分,你還需要在盡力贖罪後學會原諒自己。

  • 你現在可能很後悔和自責。但沒有人是完美的。你犯的錯誤可大可小,這取決於伴侶的認定標準。
  • 你必須承認自己做錯事,接受自己的失敗的過去,然後試著彌補在以後做得更好。
  • 如果抱著固守著過去失敗的想法,你就更有可能認為自己是一個毫無價值的人。
  • 一旦你開始有這樣的想法,你就多少會失去提升自己的動力,因為你認為自己不管做什麼努力,都會是徒勞無功的。
  • 如果你打算獲得別人的原諒、重建信任的話,首先你要先原諒自己,寬容和信任自己也是至關重要的。

2. 坦白交代

請求對方,並在伴侶有心理準備之下,說出實話,說出整個真相,而不夾雜任何失真的謊言。否認只會加深對方的不信任,特別是當事實已經很明顯的情況下。

  • 即使有某個部分你確定不會被別人發現,你仍然應該告訴對方。只有在承認你所有的缺點的情況下,你才能被所有人原諒。
  • 注意,這樣做並不會讓事情變得更容易。相反,對方會對你來一次批判指責情緒大爆發:
  • 對方在聽到你承認你的背叛後,可能會做出大喊大叫、哭泣等行為。
  • 儘管如此,只有在把秘密全部公開後,你才能重新修復關係。
  • 這很不容易,但你必須做到

延伸閱讀 : 專家建議: 想離婚之前,先確認這5件事

3. 承認錯誤 承擔責任

還是要解釋你的行為。不要試圖把責任推到別人身上,同時,你也應當解釋你這麼做的原因。

  • 把責任歸咎於別人,只會讓別人認為,你不知悔改,還不了解你背叛的嚴重性。
  • 一個真心懺悔的人,是可以重新獲得別人信任的人,但一個不知悔改的人,註定要一遍又一遍地犯同樣的錯誤。
  • 即便如此,每個人做一件事情都會有他們的理由。
  • 例如,如果你是一個嗜酒如命的人,因為酒精的影響導致你做出了糟糕的行為,那就去向對方坦白,並承認你的錯誤。

4. 完全敞開心胸和透明

在一段時間內,你可能需要公開你的部分的隱私,讓對方再次可以信任你。生活的透明化,能夠讓對方親眼確認你是否會再另一次背叛。

  • 這在某一方出軌而導致分手尤其重要。在你背叛對方幾星期到幾個月後,簡訊、電話、電子郵件和行事曆要毫無保留地公開,來讓對方知道你的行程表。並公開透明的讓對方知道你在哪裡,和誰在一起。

 

背叛

5. 你欠對方一個真誠的道歉

道歉,這應該是必須要做的,但不幸的是,有些人會忽略它的重要性。即使你不覺得有道歉的必要,你也應該對你已經傷害的人說「對不起傷害了你」。

  • 你可能會惱羞成怒,你若不願道歉,不認為自己有錯? 你怎能指望對方一定要原諒你?
  • 你願意認錯,但不敢看對方眼睛,對方也不會感受到你是真心悔改的
  • 在說話時直視對方眼睛,真心誠意的表達你的懺悔。
  • 假意道歉常常顯得很虛偽。只有當你發自內心地感到抱歉,並真心想修復關係時再去道歉。

6. 強調你想重建信任的渴望

這是另一個看似明顯,但卻會被忽視的一個步驟。向對方承認你意識到你破壞了他/她對你的信任,並強調你想要重建信任。

  • 表達出這個願望後,不要給對方施加壓力。信任是雙向的,
  • 但你不能控制另一個人的行為,也不能控制別人做出你所希望的反應。
  • 你所能做的就是盡你所能讓對方再次信任你。

7. 允許讓對方發泄出來

被背叛後肯定會有點怨氣。被背叛的人需要發泄負面情緒,這對你來說是不愉快的,但它對對方來說至關重要。

  • 在對方表達憤怒時,你試圖讓對方閉嘴是最糟糕的。這行為表明你並不認為事態嚴重,也並未體諒對方。
  • 另一方面,你需要讓對方以自己的方式去發泄。每個人在不同的時候,都會以不同的方式宣洩負面情緒。
  • 即便他處理的情緒的方式,可能跟你不同,你也要無條件地接納 (但這不包含他刻意對你故意傷害和報復行為)
  • 只要對方沒有做出,傷害你和傷害自己的行為,也請你允許他用自己的方式
  • 不允許對方發洩,就像讓對方閉嘴一樣,都表示你缺乏同理心。

8. 履行你的承諾

事實勝於雄辯。如果將來你不能一直誠實,或者不能履行你承諾的事,被背叛的對方,不會認為你已經做出了改變或者值得信任。

  • 不要重複犯同樣的錯誤。對於任何背叛行為,你都應該像避免瘟疫一樣避免它。
  • 如果你不得已要去見對方,或是去幫助對方進行一個項目或做家務,
  • 不管它看起來多麼微不足道,都要誠實地告知對方,或乾脆不要去不要做。
  • 你需要做出值得信賴的小行動去重建信任,且確保它不會再次破壞這一切好不容易建立的關係。延伸閱讀 : 專家教你感情/婚姻該如何挽回才會成功?

9. 請保持耐心

你需要明白重建信任是需要長期時間的。要對對方有耐心,但要堅持努力下去。

  • 根據你背叛的嚴重程度,重建信任需要花上幾周、幾個月,甚至幾年的時間。
  • 不要迫使對方給你更多的信任。
  • 明白在你的背叛後,原本的關係會變得跟以前不一樣,
  • 但如果你證明了你還是一個值得信賴的人,通常你可以恢復一定程度的信任。

10. 展示你的愛和尊重

永遠不要因為對方對你缺乏信任而表示不滿。你需要以所有合適的方式去愛對方。

  • 尊重是愛的一部分。通過表現出更多的重視和關注對方的感受、想法、需要、希望和努力去表達尊重。

夫妻的世界


無論你的不忠到什麼程度,重建信任會是首要必做的事

  • 為了修復關係,你需要對你的配偶完全誠實,並為你所做的事承擔責任。你也需要和對方徹底解決好所有事情。
  • 耐心和堅持。在外遇後重建信任,需要花很長時間。
  • 你需要與你的另一半對話,但是你也需要用行動表明你願意修補這段關係。
  • 準備好面對未來的潛在困難,你要堅持下去,要有耐心和毅力。
  • 你需要與諮詢師討論具體分析,你該如何讓伴侶再次信任你?
  • 這些很細節,無法一一用文字說明清楚,
  • 而且每對伴侶狀況也不同,請預約客服,我們會給您最適合您的挽回方針。

 

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我是杜菲,麥傑克創辦人,也是美國婚前輔導認證的諮詢師。
而「麥傑克」這個品牌,是取自英文Magic:魔法的意思。

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