購物車

關閉

購物車內沒有任何商品。

如何原諒曾經傷害你的人?

我知道,當你被身邊人傷害時,一定會傷心、難過、委屈、憤怒、甚至想報仇等怨念····你應該要原諒對方嗎? 我會說不一定~你不需要免強自己現在就要原諒,但是,長期心懷怨恨對你自己也不是件好事。

 

因為,你懲罰的不是對方,而是你自己

 

可是明明是他出軌了,為甚麼我還要原諒他?
>做錯事的人是他,憑甚麼要我先低頭原諒他?
>我一輩子也不會原諒你
>原諒你,那不是太便宜了你嗎?

 

當一個人受到傷害時,感到憤怒很正常,對~你就是應該要把情緒發洩出來,找一個空間大哭一場,找個好朋友訴訴苦都好~

 

「原諒」別人並不等於你要忘記,或否定他對你所做的傷害,也不代表要繼續接受同樣的對待、也不代表你所受的傷害都得吞下去,更不代表你需要認同對方的行為。

 

原諒,說的不是「你沒錯」或「我沒受傷」,而是「你確實錯了,我也確實受傷了,我過去可能也說過傷害你,但我願意試著和解,我們一起找出不再傷害對方的方法,好嗎?」

 

我知道要原諒一個曾經傷害過你的人並不容易。你們可能還有孩子,你可能對他還有愛,當你想放過自己的時候,也就自然放下了~這些都需要時間。

 

 

一、改變你的觀念

 

1. 先放下你的怨念

 

如果你因為某人傷害了你而心懷怨恨,自己的生活還是人際關係都會停滯不前。學會接受過去的事情已經過去了,試著勸說自己「某某人讓我失望了,所以我很生氣。但是我選擇接受事實,因為這已經發生了」,或是「我接受-已經發生的事情和我對這件事情的感受。」

 

  • 先接受這件事情的一切,你是人不是神,因為你無法改變過去,但是,你可以改變自己對待這件事的態度。
  • 人生要往後看,想想你3年後想過甚麼樣的人生?往回看,就像拿一把刀,不斷的刺傷自己,對方傷你還不夠嘛?你何苦一直刺自己呢?
  • 試著想想,這件事情的發生,是要你看見甚麼嗎?或學到甚麼嗎?
  • 比如看到自己也有過錯,或過去可能也有傷害到對方的地方,或學到你們過去的溝通一直是有問題的,只是過去沒有意識到。這件事情的發生只是凸顯了這些問題而已
  • 徹底放下怨恨不是一夜之間就能做到的。你越早決定放下怨恨,就能越早達到這個目標。往前看,不要一味地煩惱。

 

2. 試著看的長遠一些

 

當你選擇原諒他人,回頭想一想對方給你造成了多少實際傷害。他的行為真的不可原諒嗎?還是說其實並沒有什麼,你不到一個月就會忘記了?想一想到了明天早上,你還會為此而煩惱嗎?這些只有你自己才清楚。

 

  • 對方曾經有出軌有劈腿的行為,那麼你個人的道德觀念可能讓你不願原諒。那也不要逼迫自己一定要去原諒對方。
  • 只要你想原諒,那你一定會找到方法並重啟關係。

 

3. 試著想想這個人所有好的一面

 

你喜歡和他待在一起,是因為他很有趣?還是因為他有符合你的理想條件?你們是養育孩子的好夥伴嗎?那個人能滿足你的性生活嗎?列出你和傷害你的人之間所有美好回憶,然後權衡那個人對你的傷害和那些美好事情孰重孰輕。

 

  • 這些美好的事情可以從小事記起,包括「他會幫忙家務」、「他的意見總是可以給我好的啟發」等等。然後再往更大的方面想一想,比如他雖然不是好先生但卻是好爸爸,他雖然花心但是給錢很大方等等…。
  • 盡量列出他的優點,這只是拓展你看他的視角,幫助你跳脫當局者迷。

 

 

4. 和別人說說這個情況

 

你現在感到非常受傷和沮喪,和朋友談談或許能獲得一些有用的觀點。與其自己想破頭或者孤立自己,不如和別人談談,既能獲得不同的視角,還能讓自己感覺不那麼孤單。他們或許還能給你一些有用的意見,幫助你更好地了解情況,以及明確接下來要做什麼。

 

  • 注意: 也不要和太多人談論這件事,避免接受太多過量的意見。反而會讓你變得很混亂。
  • 交談的對象應當選擇摯友、家人等能給你建設性意見的人。

 

5. 讓時間來解決問題

 

想要原諒他人,給自己一定獨處的時間也很重要。如果有人傷害了你,不管是你的另一半騙了你,還是你的爸媽認為你不孝,你都需給自己足夠的時間和空間。可能當下你的另一半或者家人朋友說的某些話傷害了你,但是過一段時間後,你再回頭想想,你或許就會明白他們為什麼會說那些傷人的話。

 

  • 如果你和那個傷害你的人住在一起,最好先分開兩個房間一段時間。
  • 如果你們沒有住在一起,那和那個人說你想彼此都靜一靜,等你冷靜下來了會再找他談談,請他在這之前,先不要打擾你。

 

 

二、試著和對方溝通

 

1. 說話之前先想清楚

 

事先準備好,想一想要怎麼開始你們的對話,還有你要說的內容。你可能覺得苦澀、憤怒、受傷或者困惑,你應該找個方法委婉地說明這些情緒,而不是選擇使用這些情緒一次性的爆發出來,或者說一些有口無心的話。每次說話前後深呼吸,並且說話要儘可能合情合理。

 

  • 避免情緒化的字眼,和對方溝通
  • 在你開口說話之前,想一想你要說的這些話在別人聽來是什麼感覺,聽的人會怎麼想。你說的話可能會傷害到聽的人,到了那個時候,你就不是需要原諒別人,而是需要別人原諒你了。
  • 準確地記錄所有你想說的話,然後對著鏡子練習,這樣才能如願地表達你真正的想法
  • 在你情緒尚未穩定前,不要心血來潮就和對方溝通,通常結果會是多說多錯,多做也多錯,造成無法挽回的局面
  • 你可以找一個信任的家人或朋友,他不帶批判的角色,和你一起演練,並做好萬全的準備,再重啟對話去溝通,會是最好的方式
  • 最後,身邊若沒有這樣的家人朋友可以演練,請找您信得過的心理師,陪你一起演練,可以達到最好的效果

 

 

2. 表達你的想法

 

在你們交談的過程中,你要讓那個人知道他或她的行為對你造成的影響。儘可能誠實地表達出你在這期間所遭受的痛苦。坦白說出你的感受,表明你確實因為這個人受了傷害,並且度過了一段艱難的時光。加強眼神交流,並放慢語速,讓他明白你是認真的。

 

  • 多使用第一人稱,比如「我對我們的感情很重視,並且付出了很多,所以當我知道你騙我的時候,我很難過。我以為你和我一樣也重視我們的感情」
  • 或者說「當你上次說我……..的時候,我的心裡很不舒服,我從來不知道你是這樣想我的,你那次是在說氣話嗎?」。
  • 公式: 你可以用「因為……所以當……的時候,我感覺很……」的句型,來闡述你的態度重點要放在表達你的心情上,而不是強調對方做了那些不好的事情。

 

3. 聽聽看對方的視角

 

事情總是兩面性的。你需要傾聽對方,在不打斷他們的情況下,讓他們把想說的內心話說完,然後試著用他們的角度看待問題。

 

  • 請敞開心扉,做一個好的傾聽者,進行眼神交流,杜絕手機之類的干擾因素。並且要給予對方一定的回饋,把你不明白的地方提出來,或者重複對方說過的話。
  • 舉個例子,在對方告訴了你一些事情之後,你可以用「所以,你的意思是……」來重複對方所說的話,是不是跟你理解的一樣?
  • 不要起爭執或者固執己見。如果別人說了一些讓你生氣的話,多做深呼吸。你只要說,「我需要先一個人靜靜」,然後走開就可以了。

 

 

4. 展現你的同理心

 

當你真正受傷的時候可能不會產生同理心。然而,你如果站在他人的角度,想一想他們的感受,你或許會打心底里覺得不那麼生氣或者苦惱了。放下你的偏見,多問些問題,敞開心扉,好好聽這個人說說話。

 

  • 同理和寬恕相互相依,若沒有同理之心,也就幾乎不可能原諒他人。

 

三、冷靜過後的評估

 

1. 如果你覺得有必要,不妨讓自己先獨處

 

掂量一下你是否需要花上一段時間遠離那個傷害你的人。如果你覺得有必要,不要覺得不好意思,告訴那個人你需要幾周或者幾個月自己靜一靜。

 

  • 這階段要誠實,直接說:「我還沒準備好,還不能和你一起出去。我希望你能尊重我的意願。」

 

麥傑克_分手的故事

 

2. 一點一點修復你們的關係

 

等你準備好和這個人繼續發展後,慢慢緩和你們的關係。要一切恢復正常不是一夜之間就能完成的事情。不要天天和那個人一起出去,可以先試著一周出去個兩三次,或者一群人一起出去。之後再嘗試一些你們之前時常一起做的更親密的事。

 

  • 如果這個人是你的戀人,如果你還沒有準備好,也不用刻意像從前那樣擁抱、愛撫或者牽手。
  • 學會徹底原諒一個人需要一步一步地來。慢慢練習,這樣才能將你們的關係一點一點恢復正常。慢慢地修復你們的關係,可以讓你更好地原諒他人。

 

3. 讓過去的事情真正過去

 

想要繼續發展你們的關係,就不要糾結於過去。一直想著過去,會讓你不再相信這個人,使你們的關係不斷惡化。你不一定非要學會「原諒並遺忘」,但你可以選擇原諒這個人,然後再從中吸取經驗。

 

如果你的戀人騙了你,你也選擇原諒他,你可以把這當作經驗,以後他要是打算再騙你,你也會有所察覺。你還可以好好想想,到底一開始是什麼原因導致了他的出軌。不要讓同樣的事情再次發生。

 

  • 讓你們每一次的經歷,去成為一次學習的機會,可以讓你們的關係更緊密。
  • 如果你發現自己又沉浸在過去的回憶之中,那便試著專注於當下。有意識地深呼吸,專注於眼前的事物,專注於你的工作、或去做一些自己會快樂的事。去轉移注意力是個不錯的方式。

 

 

4. 決定是否要真正的原諒

 

決定好你是否要真正地原諒這個人,並且繼續發展你們的關係。誠實地面對自己。如果你真的無法原諒這個人,那便對自己坦白。有時候,你覺得自己已經可以原諒他人了,但當你再次和他相處時,你發現自己還是做不到。

 

  • 如果你和這個人在一起的時候,總是忍不住一遍又一遍地回想他對你的傷害,那麼你最好暫時結束你們這段關係。
  • 已經走到這個階段,你還是無法原諒這個人,卻還是繼續著你們的戀愛關係,這對你們兩人都會很折磨,如果已經嚴重到影響生活和工作,那麼最好結束這段關係。等一年後,或兩年三年後,再做打算。

 

離婚後,心也是需要療傷和修復的!

 

5. 重新把自己找回來

 

如果沒有人愛你,你也可以愛自己,你本來就是一個個體,就算沒有了別人,你還是你自己,你也可以問問自己,3年後的你,可能會是甚麼樣子呢?如果現在還沒有答案,也沒有關係,時間久了你自然會知道。

 

最後。到這階段來,你可能會充滿自責。對待自己可能比對待他人更苛刻。你可能覺得自己一點也不討人喜歡,或者覺得自己後來也對這個傷害過你的人太過分了。

 

  • 明白你已經盡力了,既定的事實坦然接受就好。試著放過自己,學會自己愛自己,學會善待自己。
  • 讀一些心理學的書,可以讓你消化負面情緒,也可以帶給你正面的力量。
  • 可以試試藝術治療,通過畫畫、寫作、音樂、跳舞..來釋放自己的情緒。
  • 不要因為沒有做到原諒他人而感到有負擔。原諒是選擇,而不是應該。
  • 那些強迫你原諒他們的人,根本不值得原諒。他們應該要尊重你的決定。

 

 

Picture of 麥傑克伴侶解讀中心

麥傑克伴侶解讀中心

我是杜菲,麥傑克創辦人,也是美國婚前輔導認證的諮詢師。
而「麥傑克」這個品牌,是取自英文Magic:魔法的意思。

相關文章

error: 請勿複製本站內容