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了解心理諮詢的三個階段和歷程

人們總是希望不用努力,也不用改變自己的前提下,就能讓生活如你所願的改變,我也希望身邊有個阿拉丁神燈啊~但這是個不合乎常理的期待就好比你不努力工作,錢就會從天上自己掉下來嗎?這有可能嗎?

人們接受心理諮詢是為了疾病、親密關係、減輕壓力和痛苦,心理諮詢的過程是幫助你,和發展解決問題的能力,只有你才能幫助你自己。

這些都不是一蹴可幾、也大多因人和問題而異,但也有一些規律可以參考。完整的心理諮詢過程一般會包含探索、領悟、行動這三個階段:

ㄧ、探索階段

心理諮詢的最初階段,一般會有 1-4 次,多是由你來講述自己,訴說自己的困惑、成長經歷和家庭狀況等等。

一個有經驗和成熟的咨詢師,應該是要公正和客觀的。他能從第三方視角來幫助你解決問題。

不會帶著對和錯來批判你的過去和行為。即使你的行為(比如背叛或出軌),並不符合社會期待和價值觀。

諮詢師會為你營造一個安全的氛圍,鼓勵你分享自己的經歷、感受和想法。 

諮詢師通過這些瞭解你發生了什麼,受到了什麼樣的困擾,期待獲得怎樣的結果。 

在這個階段,你和諮詢師正在互相了解。

 

你可能會想知道心理諮詢有用嗎?

 

在諮詢的過程裡,你會知道眼前這位跟你有沒有對頻?他有沒有同理心?他能不能明白你的處境?她知道你的困難有哪些?他能不能幫助你?你可以隨時提出問題,並跟隨自己的節奏逐漸熟悉彼此。

一開始,你可能會覺得一直是自己在說,諮詢師在聽,有些不習慣。 這是正常的。

諮詢師並不會通靈,他需要收集你大量的資訊,而這些資訊來自於你說的內容,你說的越多,幫助就越大。

你也不用怕自己的表達能力不好,擔心諮詢師聽不懂,就算你沒頭沒尾的,敘述事情跳來跳去的講,一個資深的諮詢師,絕對都有能力整合你的問題。把你的問題,從複雜變成簡單化。

這是因為諮詢師正專注你所講的內容,慢慢地,你會適應並從中獲益。

這個階段也是你對諮詢師建立信任的階段。在最初的幾次諮詢中,對你來說更重要的是被聆聽和被理解,不必急於獲得領悟或做出改變。 

 

您和諮詢師並不是醫病關係,而是「合作關係」建立信任的合作關係,是進行有效的心理諮詢的基礎。

 

二、領悟階段

隨著探索的深入,在諮詢師的專業引導下,你開始從新的角度看待事物,慢慢理解了事情發生的前因後果,越來越靠近自己內心真實的想法和感受,明白自己為什麼會被困住

在這個階段,諮詢師會嘗試對你身上發生的事情做一些解釋,這些解釋可能會「擊中」你,讓你感歎「原來如此」; 也可能令你不舒服,你不認同,不接受或者不願意承認,這都沒關係。 

重要的是,當任何感受和想法出現時,你都可以即時且真實地告訴諮詢師,與諮詢師討論或許你會從討論中瞭解到關於自己未知的那一部分。

 

三、行動階段

慢慢理解了自己為什麼會被困住,就到了採取行動做出改變的時候。

這些改變可能是思維方面的 (比如第一時間就發現自己的負面想法),可能是情感方面的(比如遇到衝突容易退縮),也可能是行為方面的(比如情緒高漲時會自殘)。

改變的過程中,你可能對未知還是會擔心,可能和最初想要改變的心情,一樣強烈。成就感和挫敗感,常常會在行動階段交替出現。 

如果發生了這樣的情況,也不必擔心,與諮詢師討論這些改變時的體驗,會為你帶來更多的説明。

在這個階段,諮詢師會扮演教練或顧問的角色,陪伴你和協助你制定行動計劃,探討行動過程中可能會遇到的阻礙和困難,支援你把諮詢中收穫的探索和領悟,帶回到日常生活里。

最終,你不再需要諮詢師的陪伴,你自己有能力克服問題,你會帶著全新的自己,告別諮詢師,踏上未來的旅程。

 

溫馨小提醒:

(1)以上這三個階段,並不一定是按順序進行的,可能會從一探索跳到三行動,從三行動再到二領悟,整體來說,心理諮詢是一個探索、領悟和行動交叉進行、逐漸深入的過程。

(2)每個階段需要多少次諮詢,以及一段完整諮詢的總次數,取決於來訪者的具體問題、諮詢目標和預算等多方面因素。

知道自己是有能力可以改變現狀,這的確很振奮人心,但也希望你不要太著急,可以慢慢來。給自己一點時間和心理調適,

(3)從「思維」去改變「習慣」,再從「習慣」去改變「信念」。最終「信念」就會進入「淺意識」。

思維、習慣、信念、淺意識,每一個階段都需要時間(每個人時程不一樣),當你帶著「自我覺知」和「改變的勇氣」,那幸福就在不遠處等著你了⋯⋯

 

心理諮商

麥傑克伴侶解讀中心

麥傑克伴侶解讀中心

我是杜菲,麥傑克創辦人,也是美國婚前輔導認證的諮詢師。
而「麥傑克」這個品牌,是取自英文Magic:魔法的意思。

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