對背叛你的人誠實是非常困難的。你已經對那個讓你失望的人感到脆弱，並且透露更多關於你自己或你的情緒狀態似乎是不可能的；但是，如果您想修復與此人的關係，則必須冒險並向他敞開心扉。

1. 對情況進行評估

在對方背叛了你之後，重建信任之前，你應該首先問問自己，這段關係是否對你足夠重要到需要挽回的程度。

• 問問自己：
  • 「這是這個人第一次背叛嗎？」
  • 「即使他/她從現在起做的一切都很完美，我真的能再次信任這個人嗎？」
  • 「我能原諒他/她嗎？」
  • 「我和這個人的關係重要到足以去爭取嗎？」
• 根據對方實際作為做上評估。在幾星期到幾個月後，你就應該能夠注意到對方的誠信的跡象了。如果不存在這樣的跡象，或者有跡象表明對方可能會再次背叛你，那就放手吧。

2. 表達你的憤怒

^[4]讓背叛你的人知道你受的傷害有多麼深。你可以哭泣、尖叫和大叫。

• 更重要的是，你需要告訴對方到底是什麼傷害了你，以及你需要對方做什麼才能再次信任那個人。
• 發泄後，就放下吧。一旦你將對方的背叛公開且對方承認錯誤，你就需要讓它過去。不要在未來還對此爭論不休，特別是當對方竭盡所能去彌補之後。

3. 調整期望值

^[5]沒有人是完美的。人類都是軟弱、罪惡且有缺陷的。即使對方從來沒有想要傷害或是從來沒有想再次傷害你，對方也不可能滿足你所有的需要。

• 一旦你理解你不應該要求完美之後，你就可以更好地了解你到底可以給與對方多大程度的信任。
• 這裡的目標是現實的，但是，不要讓你自己徹底失敗。你得知道每個人都會跌倒，但不要讓任何人存有去傷害你的僥倖心理或頻繁地故意忽視你。

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4. 表達需求

告訴傷害你的人你需要他或她做些什麼，才能重建你對他/她的信任。

• 要實際和現實。例如，如果你的伴侶不忠，而你卻要求他/她斷絕與朋友的所有聯繫，這就是不公平的。更好的方法是去討論如何才能證明他/她能讓你足夠信任，伴侶可能需要給你比以前更多的關注，但這並不代表要讓他/她孤立於社會。

5. 給予和接受愛

你必須願意接受和愛背叛了你的人，反之，你也需要接受那個人給你的愛。

• 問問自己你為什麼想要重建對背叛者的信任。如果你是出於愛這樣做的，那麼你是在正確的道路上前進。如果你因為某種意念或企圖，那麼你需要反思這段關係了。
• 當對方試圖向你表白時，請相信這個行為是真誠的。不要去懷疑一個看起來很真實的行動。你要試著相信對方。放過對方也是放過自己。

6. 承認自己的錯誤和責任

你得知道你自己也不完美，可能你也在一定程度上導致了對方的背叛。這並非是去原諒一次背叛，而是通過承認自己的缺點，你可以與伴侶一起從整體上去加強你們的關係。

• 比如，如果你發現你的配偶在網上有外遇或者看色情光碟，你得想想是否是你忽視了他/她的身體、性、精神、心理、情感方面的需求。

7. 別著急，慢慢來。不要太急躁

畢竟，你可以重建其對某人的信任的唯一方式就是誠實地面對自己的感情。如果你不能對自己誠實，你也將無法相信別人會對你誠實。

• 此外，如果對方強迫你，在你還沒有準備好時，就去信任他/她，對方可能並不是真心實意地想要重建信任。

具體情況

1. 無論你的不忠是什麼程度，在欺騙配偶後重建信任，將是你可能面臨的最嚴峻的挑戰之一。

• 為了開始這一過程，你需要對你的配偶完全誠實，並為你所做的事承擔責任。你也需要和對方徹底解決好所有事情。
• 耐心和堅持。在外遇後重建信任，需要花很長時間。

2. 學會再次信任欺騙了你的配偶。如果你被你的丈夫或妻子欺騙了，而你打算重建信任，那麼你應該考慮一些事情。

• 你需要與諮詢師討論具體分析，是否要再次信任你的伴侶，一旦你決定信任，你需要讓這次欺騙留在過去。

3. 學會如何在對你來說很重要的人背叛你之後，重建對對方的信任。外遇並不是唯一一種夫婦之間可能遇到的背叛問題。因為如果對方是以另一種方式來欺騙或傷害你，你會就得再次學習如何去信任你的配偶。

• 再次信任你的另一半的其中一部分，是學習如何相信自己和自己的生活。你還需要學會如何去原諒，要有耐心，要心存感激。

4. 尋找方法來重建你對另一半的信任。如前所述，外遇不是唯一一種背叛的類型。例如，許多人在被背叛之後，可能會發現自己處於一個不得不對伴侶重建信任的境地之中。

• 你需要與你的另一半對話，但是你也需要用行動表明你願意修補這段關係。
• 準備好面對未來的潛在困難，且要有耐心、有毅力。

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參考資料來源 : 
https://zh.wikihow.com/

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