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如何自我察覺情緒

如何自我察覺情緒?

從自我覺察開始情緒它沒有對錯

我們總是不自覺地被情緒影響著我們的工作與生活。很多人會害怕控制不了自己的情緒,也不想承認自己正在負面情緒的當下,大多都是選擇壓抑、忽略情緒,假裝沒有這回事,卻未想過這樣反而會帶來更多不好的影響。

妳/你可能擔心自己的情緒會被誤會,也擔心自己的情緒可能傷害了你/妳身邊最親愛的人。在學習紓壓之前,我們可以先學習觀察自己的情緒,並學習如何做好情緒管理,才是讓自己能真正達到放鬆的效果!

同一件事情,每個人的情緒反應都不一樣,感受度也都不同,有些人可能在面對主管交代的工作,會感覺到相當有壓力,也可能會覺得主管就是在找他/她麻煩,什麼都交代他去做,都不找其他人做。但是,有些人就會覺得這是一個升遷的機會,盡可能地完成主管交辦的期待 。

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而壓力往往是自己面對環境人事物的主觀感受,而非整個大環境的問題,當我們在面對與處理壓力時,不能把注意力集中在處理人事物上面,必須先處理個人面對環境時當下的情緒。然而處理自己的情緒前,先得感受和察覺自己真正的情緒,才能好好處理,而壓力也就會慢慢消失地無影無蹤。

如何正確地覺察自己的情緒呢?其實很簡單,就是察覺自己此時此地的心情,幫助自己活在當下這個時間點,感受這個時刻的所有事物。

例如:
過去: 我後悔昨天沒有好好跟老公解釋清楚,為什麼我會生氣?
現在: 導致我們現在很尷尬,就像在冷戰一樣,
未來: 如果再這樣下去,老公會不會就更不喜歡回家了?

情緒管理

而現代人太容易受到外在環境誘惑力的干擾,如:手機、電腦、線上遊戲…等,無法好好真正停下腳步,專注在自己的情緒上…。情緒是需要多一點心力去理解和認識,更需要多花一點時間去陪伴和等待,當你學會情緒察覺的技巧,就有機會讓自己好好經歷每一段情緒來與去的重要時刻,也可以更從容地面對人際關係、工作與生活。

覺察自己的過程中,可以試著練習這三項技巧:

1. 不要立刻想要解決問題

我們應該試著跟這些情緒相處,不要去壓抑,也不要去抗拒它們,相信自己可以做好即可。有些時候,我們會誤會覺察的意思,覺察並不是找出問題所在,或是責怪為什麼會這樣?也不要指責自己當下的情緒,接納自己現在的所有感受,去觀察到是什麼事件觸動了情緒?

2. 不要帶入自己的情緒

我們經常會情緒一來,整個怒火中燒,越想越氣,卻沒有發現自己其實這時候已經被情緒帶著走了。你是情緒的主人?還是被情緒牽著走的人?雖然是不排斥、不抗拒這些情緒的到來,但是不代表要把這些情緒傾洩出來。因為這只是發洩,並不是覺察。

3. 不要在情緒當下行動

經常聽長輩說一句台語俗諺:「衝動誤大事!」當你帶著情緒去說話和做事,通常你會發現情緒上的每一字、每一句都很惡毒、很傷人!等到回過頭想要再去向對方道歉,其實都為時已晚,因為說話就像是潑出去的水,收也收不回,傷害已經造成,傷口已經烙印在心底深處…。

因此,察覺是意識到此時此地的我,正處在什麼情緒內。察覺到了,就單純的接受即可,接受自己此時此地的各種感覺,無論好壞,也不做別的,更不必分析為何自己會有這個感覺和想法。我們可以試著練習讓自己專注在身體某一部位,並不一定要全身都要顧及到。而這個部位可以是自己平常最常使用的,或是最不舒服的地方,然後一直重複繃緊-放鬆這兩個動作,加上深呼吸之後,讓心情沉澱下來,把雙手交叉放在自己的肩膀上,輕輕拍拍自己,告訴自己:你很棒!做到了覺察,這是一個好的開始!

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