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關係中的情緒勒索,該如何面對? – 課程介紹 + 實作練習

課程內容

第一單元:情緒勒索的樣貌有哪6個?

第二單元:怎樣的人容易被情緒勒索?

第三單元:如何擺脫清緒勒索?

O&A討論與分享


第一單元:情緒勒索的樣貌

情緒勒索者都會要求你為他的情緒負責!

  1. 要求
    並非所有的要求都是情緒勒索,有時表達需求也是正向也是健康的
    健康的表達和情緒勒索最大的差別在於:對方對他的要求是否堅持,而且無視你的感受和你的底線,步步進逼;為達目的不擇手段
  2. 抵抗
    被情緒勒索者,對於不合理的要求開始質疑。雖然沒有直接拒絕,但表達了自己可能無法配合的想法
  3. 壓力
    情緒勒索者會用以下的方式開始施壓,貶低被勒索者
    「我是為你好…」
    「別人都是怎樣怎樣,你也應該怎樣怎樣。」
    「要不是因為你…」
    「這是為了要讓被勒索者,放棄自我的感受。」
    你的感受不重要,配合我就對了!」
  4. 威脅
    「如果你不這麼做,我就……」
    情緒勒索者擅長知道被勒索者「最在乎的事物」為何,他會威脅讓我們失去「我們最害怕失去的事物」
  5. 順從
    面對情緒勒索者的壓力與威脅,被勒索者感到不安;為了克服這個不安,被勒索者只好按照勒索者的方式去做,自己才可以保留安全感
    因為屈服,被勒索者和勒索者又會維持一段 “看起來還不錯”的關係。這時勒索者還可能是供一些 “獎勵”,獎勵被勒索者的 “屈服”
  6. 舊事重演
    被勒索者每一次的屈服都會讓勒索者有機會一次次調整自己的「情緒勒索技術」讓被勒索者更加動彈不得

第二單元:怎麼樣的人,容易被情緒勒索?

  1. 我想要當好人
    「拒絕別人,我就不是好人」「拒絕別人,別人會很失望」,有這樣想法的人,最容易被情緒勒索。
  2. 習慣自我懷疑
    擅長情緒勒索的人,習慣將責任推到別人身上並且貶低他人平常習慣自我懷疑的人就會容易上鉤,聽信勒索者的言語並產生罪惡感
  3. 過度在乎別人的感受
    害怕被討厭,在意別人的情緒、害怕別人失望希望獲得別人的肯定,特別在威權與階級的關係中,希望得到肯定
  4. 孝順文化與對權威的尊崇
    「要聽話」「要孝順」「和爸媽作對就是很不孝」「父母是為你好…」這個文化背景使得「情緒勒索」在台灣社會中非常常見

總而言之,被情緒勒索的人多半是自我價值感低落的人

[附加練習]:如何提昇自我價值感?

1.練習重視自己的感受

2.學習了解自己

3.自我接納
接納自己的特質,允許自己與眾不同

4.練習表達自己的感受與需求
對方不願意接受你的感受,那不是你的錯,但你仍可表達你的立場,用不帶指責與批評的方式表達感受

5.尊重別人的感受:
當對方表達情緒時,尊重就。但我們不需要為別人的情緒負責

第三單元:如何擺脫情緒勒索?

清楚辨識「情緒勒索」的樣貌

  1. 當對方貶低你時
  2. 當對方引發你的罪惡感時
  3. 當對方威脅你時

[附加練習]

1.情緒界限:
和別人相處時,什麼事情會讓我覺得不舒服?對方的要求是合理的嗎?我的感受是什麼?

2.重視自己的感受
對方脅迫你、貶低你、引發你的罪惡感時,好好去感受我們心裡那個不舒服的感受,不要是產生恨意。而且要理解,沒有人應該被這樣對待,包括我,如果連自己都不重視自己的感受,別人就會如此對待我們。

3.你的人生,不需要為誰負責
沒有義務去滿足誰的期待,我們只要為自己的行為負責、不需要為別人的情緒負責。練習把自己的情緒感受放在第一位。別人希望我們滿足他們的需求時,必須很清楚地拿出來討論,尋求我們的同意。而不是用許多貶低、讓我們有罪惡感的方式逼我們就範。滿足別人的需求,那是我的自由與選擇,不是我的義務。

4.我願意承諾,我會好好保護我自己


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課程介紹:

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